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  • Obermaterial: Baumwolle
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Laufen, laufen, laufen

Mit einem Fitnessarmband oder einer App können Sie Ihre Schritte zählen. „Fangen Sie erst an sich zu bewegen, bevor Sie im Studio Gewichte stemmen“, sagt Pasternak. 10.000 Schritte pro Tag seien ein guter Einstieg. Dann sollten 12.000 und später vielleicht 14.000 das Ziel sein. Dies erhöhe die Fitness signifikant und mache später das Training leichter.

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Zudem sollten Sie auf Ihre Schlafgewohnheiten achten. „Viele Menschen bekommen nicht genug guten Schlaf“, sagt der Personal Trainer. Studien haben ergeben, dass regelmäßige Schlafzeiten unter sieben Stunden einer Diät abträglich sind. Unausgeruhte Menschen sind hungriger, unzufriedener nach Mahlzeiten und haben zu wenig Energie für ein gutes Training. Pasternak: „Menschen mit zu wenig Schlaf nehmen schneller Gewicht zu.“

Der letzte Tipp von Pasternak: Ausstöpseln. Seine Klienten müssen mindestens eine Stunde pro Tag am Stück ohne Handy, Computer und Tablet leben. Die ständige Berieselung durch Nachrichten und Push-Mitteilungen ließen Körper und Geist nicht zur Ruhe kommen, zudem habe das blaue Licht der Elektrogeräte schlechten Einfluss auf das Gehirn: „Es bringt unsere Schlafmuster und unseren Appetit durcheinander.“

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  • Führt dies nicht zum Erfolg, können Sie gegen die Entscheidung Widerspruch einlegen. Bitte lesen Sie dazu die Rechtsbehelfsbelehrung des Bescheides aufmerksam durch; dort werden Sie informiert, wie, wo und innerhalb welcher Frist Sie den Widerspruch einlegen können. Im Widerspruchsverfahren haben Sie Gelegenheit, die aus Ihrer Sicht wesentlichen Tatsachen und Argumente vorzutragen. Die Behörde muss sich dann nochmals mit Ihrem Anliegen befassen. Oft kann damit die Angelegenheit schon in Ihrem Sinne geregelt werden; Sie erhalten dann einen Abhilfebescheid.

    Wenn dies nicht der Fall ist, erlässt die Behörde einen Widerspruchsbescheid, mit dem die Entscheidung nochmals begründet wird. Dieser Widerspruchsbescheid enthält ebenfalls eine Rechtsbehelfsbelehrung. Diese nennt Ihnen das Sozialgericht, bei dem sie innerhalb eines Monats nach Bekanntgabe des Widerspruchsbescheides Klage erheben können. Bevor sie dies tun, sollten Sie sorgfältig prüfen, ob die Behörde Ihrer Meinung nach wirklich im Unrecht ist. Hierzu sollten Sie sich sachkundig beraten lassen, z.B. durch die  Öffentliche Rechtsauskunft ,  Ihre Gewerkschaft oder andere sozial - oder berufspolitische Verbände oder auch einen Rechtsanwalt oder einem zugelassenen Rechtsbeistand.

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